BEKANNT AUS
DU FÜHLST DICH OFT ANGESPANNT ODER INNERLICH GESTRESST?
Weisst aber nicht wie du wirklich entspannen kannst?
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Du merkst, dass dein Körper oft unter Spannung steht, aber du ignorierst es im Alltag
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Du möchtest runterfahren, findest aber keinen richtigen Zugang
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Du bist erschöpft, aber dein Kopf kommt trotzdem nicht zur Ruhe
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"Gefühlt funktioniere ich jeden Tag und weiß langsam nicht mehr, wie sich wirkliche Entspannung anfühlt."
"Ich stehe ständig unter Strom, aber mir fehlt die Zeit, mich zu entspannen."
ERKENNST DU DICH UND
DEINE GEDANKEN WIEDER?
„Wie finde ich im Alltag mehr Ruhe im Kopf und im Körper?"
"Ich habe schon viel ausprobiert, aber noch nicht DAS gefunden, was mich sofort runterfahren lässt."
"Ich merke, dass ich schwer abschalten kann."
Warum es dir schwer fällt, zu entspannen?
Die Wahrheit ist: Viele Frauen sind dauerhaft angespannt ohne es bewusst zu merken. Zwischen Verantwortung, Alltag und Erwartungen bleibt wenig Raum für echte Erholung. Und Entspannung wird zu etwas, das man „auch noch machen sollte“. Doch dein Körper braucht kein weiteres Müssen. Er braucht einen Weg, Spannung wirklich loszulassen.
Genau dafür habe ich
diesen digitalen Kurs kreiert
Mentale & körperliche Entlastung
Entspannung im Körper
Ruhe im Kopf
Was ist Progressive Muskelentspannung?
Progressive Muskelentspannung (im Englischen Progressive Muskelrelaxation PMR) ist eine bewährte Methode, bei der du durch bewusstes Anspannen und anschließendes Loslassen deiner Muskeln tiefe Entspannung erfährst. Du nutzt also genau das, was ohnehin da ist: Anspannung. Nur verwandelst du sie selbst in Entspannung und dein Nervensystem lernt wieder, zwischen beidem zu unterscheiden. Genau dadurch entsteht echte, spürbare Ruhe im Körper und im Kopf.
Wann wird die Methode angewandt?
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Stress und psychische Belastung: Bei Burn-out-Syndrom, hoher beruflicher oder privater Anspannung
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Schlafstörungen
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Zur Lockerung von Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen.
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Bei chronischen Schmerzen wie z.B. Migräne und Spannungskopfschmerzen
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Zur Reduzierung von Ängsten und depressiven Stimmungen.
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Stressbedingte körperliche Symptome wie z.B. Tinnitus
Mit jeder Übung lernt dein Körper ein Stück mehr, zwischen Anspannung und Entspannung zu unterscheiden.
STELL DIR VOR...
…du fühlst dich wieder leichter, klarer und mehr bei dir
... du kannst Anspannung bewusst wahrnehmen UND selbst wieder lösen
…dein Körper findet Schritt für Schritt zurück in die Ruhe
…du hast ein einfaches Tool, das dich im Alltag begleitet
DAS ERWARTET DICH IM PMR-KURS
Du spürst endlich wieder Entspannung im Körper und Ruhe im Kopf
GEFÜHRTE PMR VARIATIONEN
Du erhältst eine Auswahl an geführten PMR-Einheiten – von kurzen Sequenzen für zwischendurch bis hin zu längeren Übungen für tiefere Entspannung. So kannst du die Praxis flexibel in deinen Alltag integrieren.
REFLEXION & BEGLEITMATERIALIEN
Mit den Worksheets - egal ob in Printform oder digital - unterstützt du deinen Prozess aktiv. Du lernst, Anspannung bewusster wahrzunehmen und Veränderungen festzuhalten
ALLTAGSTAUGLICHER ANSATZ
Die Übungen sind so aufgebaut, dass du sie leicht in deinen Alltag einbauen kannst – im Liegen, Sitzen oder sogar unterwegs. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, wieder mehr Verbindung zu deinem Körper zu spüren.
DEIN BONUS
Freue dich auf zusätzliche Inhalte wie eine Yin & Restorative Einheit inkl. Playlist sowie eine geführte Meditation für den Morgen.
Für noch mehr Ruhe, Regeneration und bewusste Pausen in deinem Alltag.
Wellbeing Coach
HI, ICH BIN ANNIKA
Ich kenne das Gefühl, wenn der Alltag nur noch aus „Müssen“ besteht und der Körper einfach weitermacht, obwohl man innerlich längst erschöpft ist. Auch ich habe lange gegen mich selbst gearbeitet, bis ich verstanden habe: Innere Ruhe ist eine Entscheidung. Und sie verändert alles.
Heute begleite ich Frauen, die sich nach echten Pausen sehnen – nach einem Alltag, der nicht mehr von „höher, schneller, weiter“ bestimmt ist, sondern von ihren eigenen Bedürfnissen.
Als Entspannungstherapeutin, Yogalehrerin und Systemischer Coach schaffe ich Räume, in denen du zur Ruhe kommst, loslässt und dich wieder spüren darfst.
Ob Retreats, Yoga-Sessions oder andere Wellbeing-Events: Ich verbinde fundiertes Wissen über Körper, Nervensystem und mentaler Gesundheit mit einem geschützten Raum, der ganz dir gehört. Denn: Entspannung ist kein Luxus – sie ist die Basis für alles andere. Und dein einziger Job ist es, dich wohlzufühlen.
Zertifizierter systemischer Business Coach
MHFA Ersthelferin
für psychische Gesundheit
Entspannungstherapeutin
& Yogatrainerin
VON ANGESPANNT ZU ENTSPANNT
Dieser Kurs ist für dich, wenn ...
du dich oft angespannt und erschöpft fühlst
dein Kopf schwer abschaltet
du Entspannung nicht nur verstehen, sondern spüren willst
du ein einfaches, alltagstaugliches Tool suchst
du dir mehr Ruhe in deinem Alltag wünschst – ohne Druck
DAS SAGEN MEINE KUNDINNEN
Kirsten
★ ★ ★ ★ ★
„Vielen Dank für den wirklich grossartigen Kurs "Von Angespannt zu Entspannt". Ich habe einen sehr begegnungsreichen Beruf vor allem mit Menschen am Lebensende und ihren Angehörigen. Dieser Arbeitsalltag verlangt von mir hoche Empathie, Konzentration und ein Einlassen auf schicksalshafte Lebenssituationen. So habe ich nun mit dem Kurs, die Möglichkeit, in unterschiedlichen zeitlichen Sequenzen am Morgen oder zum Feierabend in die Entspannung zu gehen. Die Kombination aus Atmung, Muskelanspannung und -entspannung gibt mir die Möglichkeit mental und körperlich wieder bei mir anzukommen. Ebenso freue ich mich sehr meinen Tag flexibel zu bereichern und so Rituale für mich zu gestalten. Dafür danke ich dir, Annika."
Sarah
★ ★ ★ ★ ★
„Ich habe Annikas PMR Kurs durchgeführt und kann ihn sehr empfehlen. Die Anmeldung und das Ankommen im Kurs waren Dank der guten Erklärungen und der klaren Struktur super unkompliziert. Die Übungen lassen sich im eigenen Tempo durchführen und gut in den Alltag integrieren. Ich habe relativ schnell positive Effekte gespürt: An einem besonders stressigen Arbeitstag habe ich eine Übung in meine Mittagspause eingebaut. Danach war ich deutlich entspannter und besser auf die nächsten Termine vorbereitet. Ich bleiben auf jeden Fall dran und werde die Übungen weiter nutzen, um eine feste Routine für mich zu entwickeln."
Isabel
★ ★ ★ ★ ★
„Ich bin echt begeistert von Annikas PMR Kurs. Ich habe schnellen Zugang zu der Methode gefunden; die Audiodateien sind angenehm gestaltet und in verschiedenen Längen verfügbar, sodass ich sie flexibel in meinen Alltag integrieren konnte. Besonders in stressigen Momenten hat mir der Kurs geholfen, denn wenn ich unruhig bin und viele Gedanken im Kopf hatte, habe ich mich danach deutlich ruhiger und klarer gefühlt. Ich werde die Audios definitiv weiterhin nutzen - auch vor dem Einschlafen, um schneller zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen. Kann ich von Herzen weiterempfehlen!"
Anja
★ ★ ★ ★ ★
„Ich habe Annikas Entspannungskurs gemacht und bin richtig happy mit diesem Kurs. Als Mama und berufstätige Frau ist mein Alltag oft sehr stressig und ich vergesse ab und an richtige Pausen zu machen (wo mein Kopf noch nicht in den nächsten to dos festhängt. Die einzelnen PMR Übungen haben mir wirklich zur Entspannung geholfen. Ich habe danach ein ganz leichtes, wohliges und kribbelndes Gefühl im Körper verspürt. Annikas ruhige Stimme hat auch zur absoluten Entspannung beigetragen. Auch wenn ich jetzt mit dem Kurs durch bin, werde ich die Audios mir immer mal wieder anhören und mich mehr in der Technik üben. Vielen Dank liebe Annika, für diesen tollen Kurs!"
innere Ruhe fördern und Entspannung integrieren möchtest
du bereit bist, dir Zeit für dich zu nehmen, um eine neue Entspannungstechnik zu erlernen
du ein alltagstaugliches Tool brauchst, um Ruhe im Kopf und Entspannung im Körper benötigst
Der PMR-Kurs ist für dich, wenn ...
du eine schnelle „einmal machen und alles ist weg“-Lösung suchst
du keine Zeit investieren möchtest um wirklich zur Ruhe zu kommen
du aktuell nicht bereit bist, dich mit deinem Körper und deiner Anspannung auseinanderzusetzen
Der PMR-Kurs ist nicht für dich, wenn ...
Und sag mal Annika, gibt es noch etwas,
was ich wissen sollte?
Mir ist Folgendes unglaublich wichtig:
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Du darfst in deinem Tempo gehen
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Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“
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Auch kleine Veränderungen sind wertvoll
Die PMR-Methode ist sehr leicht erlernbar und wie ein Training. Je öfter du sie anwendest, je schneller und besser wird dein Körper mit jeder Übung lernen, wirkliche Entspannung zu spüren und dein Kopf mehr in die Ruhe eintauchen.